GRIPTEN KORUNMANIN YOLLARI

  Son birkaç aydır devamlı muhabbetlerimizde, aklımızda olan bir konu var. Her gün mutlaka bir yerlerde karşılaşıyoruz, sıksık kötü haberler duyuyoruz, korkuyoruz. Aşı olsam mı olmasam mı, risk grubunda mıyım değil miyim derken, artık bu gerçekle içiçeyiz; “Domuz Gribi”, “A tipi grip” veya “H1N1 virüsü”. Uzmanlar uyarıyorlar; önümüzdeki aylarda soğuyacak havayla bu gribe yakalananların sayısı kat kat artacak ve hatta virüs mutasyon geçirip daha tehlikeli bir hale gelebilir diyorlar. Görünen o ki, çoğumuz bu hastalığı yaşayacağız. Bizler de korunmak için devamlı ellerimizi yıkıyoruz, antibakteriyel jeller sıvılar taşıyoruz, hapşırandan öksürenden uzak duruyoruz. Peki bizi hastalanmaktan koruyan ya da hastalandığımızda çok çabuk virüsleri yenmemizi sağlayan bağışıklık sistemimiz için ne yapıyoruz?

Bağışıklık sistemimizi güçlü tutmak için vücudumuzu toksinlerden arındırmalı, doğru beslenmeliyiz ve tabi ki pilates yapmalıyız J Peki, hangi besinlerden niçin tüketmeliyiz? İşte bağışıklık sistemini domuz gribine karşı güçlü tutmak için tüketmeniz gereken gıdalar:                                       

Kırmızı biber: Portakalda bulunan C vitamininin 2 katını içerir. C vitamini gribin etkisini yüzde 80 oranında azaltabilecek kadar güçlü bir silahtır.

Yoğurt: İçinde bağırsaklarda mikroplarla savaşan yararlı bakteriler olan probiyotik bulunur. Böylece grip virüsü vücutta barınamaz.

Yeşil çay: Bağışıklığı güçlendiren “epigallocatechin gallate” isimli kimyasalı içerir. Günde 3 fincan tavsiye ediliyor.

Ginseng: ABD’li bilim adamları günde 2 tane 200mg’lık ginseng kökü kapsülü alan insanların grip riskinin yüzde 31 azaldığı belirlendi. Bağışıklığı harekete geçirir.

Badem: Hastalıklarla savaşan antioksidan E vitamini bakımından zengindir. Gripten korunmak için her gün bir ara öğün olarak 24 tane badem yemeye çalışın.

Ekinezya: Grip ve soğuk algınlığını önleyici etkisi nedeniyle hastalık öncesinde kullanılabileceği gibi hastalığın ilk belirtilerinin ortaya çıkması durumunda da kullanılabilir. Yapılmış olan çalışmalarda soğuk algınlığı ve nezleye yakalanma olasılığını %58 düşürdüğü ve  C vitaminiyle beraber alındığında soğuk algınlığı geçirme olasılığını %80lerin üzerinde azalttığı görülmüştür tespit edilmiştir.

Zencefil: İçeriğinde doğal olarak bulunan “gingerol” maddesi, her türlü enfeksiyonu uzakta tutmaya yardımcı. Zencefil çayını tercih edebilirsiniz.

Taze patates: İçindeki “beta carote ”, gribe karşı koruma özelliğini verir. Vücutta A vitaminine çevriliyor ve grip tedavisinde önemli rol bir oynuyor.

Tavuk suyuna çorba: Vücutta mukus üretimini artırarak gribin boğaz ağrısı ve öksürük gibi etkilerini yatıştırmaya yardımcı olur.

Sarımsak: Sülfür maddesi grip sezonunda bu hastalığa yakalanma riskini 2.5 kat azaltıyor ve virüsü öldürme özelliği de bulunuyor. Taze sarımsak daha etkili.

Ceviz: Antioksidan selenyum soğuk algınlığı, grip ve kansere karşı koruma sağlar. İçindeki selenyum oranı diğer tüm gıdalardan 10 kat oranında daha fazladır.

Turunçgiller: Önemli bir C vitamini kaynağıdır. Özellikle sigara kullanıyorsanız gribe yakalanma riski daha yüksek olduğu için bol bol C vitamini almanız gerekiyor.

Bal: Doğal olarak antibakteriyel özelliklere sahiptir. Çaya ya da yoğurda katarak tüketirseniz etkisi daha da güçlü olur.

Lahana: Ispanak ve lahana gibi koyu yeşil renkli yaprağa sahip sebzeler, bağışıklık sistemini gribe karşı güçlendiren D vitamini bakımından zengindir.

Mantar: Beta-glucan isimli gribe karşı koruyan bir madde içerir. Bağışıklığın grip virüsünü tanımasını ve onu yok etmek için harekete geçmesini sağlar.

Yulaf: Lif, E ve B vitamini ayrıca bağışıklık sistemini güçlendiren mineraller ve beta-glucan’lar bakımdan zengindir.

Elma: Bilim adamları, düzenli olarak elma yiyen insanların gribe yakalanma riskinin azaldığını ortaya koydu. Günlük C vitamini ihtiyacının yüzde 25’ini karşılar.

Kırmızı et: Bağışıklık sistemini harekete geçirmek için kırmızı et tüketmek gerekiyor. Yetişkinlerin günde ortalama 40-60 gram et tüketmesi tavsiye ediliyor.

Balık: Omega 3 tüketimini artırarak grip ve benzeri enfeksiyonları uzakta tutabilirsiniz. Haftada 2 porsiyon balık tüketilmeli. Bağışıklık sistemini güçlendiren güneşin az olduğu kış aylarında D vitamini için iyi kaynaktır.

Soğan: Doğal antibiyotikler içerir. Bunun yanında gribe karşı bağışıklık sistemini güçlendiren “quercetin” isimli bir madde de bulundurur.

Dr. Ender Saraç Domuz Gribine karşı bitkisel bir çözüm öneriyor.

Domuz Gribinden Koruyan 6′lı Bitki Çayı:

* 2-3 parmak kök zencefil (taze veya kuru olabilir)

* 2 tane karanfil

* 1 küçük tutam hibiskus

* Yarım tatlı kaşığı kuşburnu

* 1 tutam ekinezya

* 1 tutam ıhlamur

Yapılışı:

Bir bardak suyun içine tüm malzemeler konulup, yaklaşık 1-1.5 dakika kadar kaynatılır. Daha sonra 3-4 dakika da demlendirilir. Süzülür, bal katılır ve ılıyınca çay gibi içilir. Bu çaydan günde 3 fincan içilir. Dr. Ender Saraç’ın tavsiye ettiği bu bitki çayı ile, grip ve domuz gribi gibi bulaşıcı ve öldürücü hastalıktan da korunabilirsiniz.

Tabi bütün bunlarla birlikte pilates yapmayı da hiçbir zaman ihmal etmemelisiniz.